Wat is lage rugpijn
Lage rugpijn is pijn die zich in het onderste gedeelte van de rug bevindt, meestal onder de ribben en boven de heupen. Het is een veelvoorkomend probleem en kan variëren van een lichte zeurende pijn tot ernstige, invaliderende pijn. Vaak wordt lage rugpijn veroorzaakt door overbelasting, verkeerd tillen, slechte houding, of een spier- of ligament verrekking. In sommige gevallen kan het ook te maken hebben met een hernia, artritis of andere medische aandoeningen.
Symptomen van lage rugpijn kunnen zijn:
- Zeurende of scherpe pijn in de onderrug
- Pijn die uitstraalt naar de billen of benen
- Beperkingen in beweging, zoals moeite met buigen of draaien
- Spierzwakte of stijfheid in de onderrug
De behandeling kan variëren van rust en fysiotherapie tot pijnstillers of, in zeldzamere gevallen, een operatie, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de pijn.
Wanneer spreek je van chronische lage rugpijn?
Chronische rugpijn wordt gedefinieerd als rugpijn die langer dan drie maanden aanhoudt. Dit type pijn kan variëren in ernst en kan regelmatig terugkeren of constant aanwezig zijn. Terwijl acute rugpijn vaak wordt veroorzaakt door een blessure, overbelasting of tijdelijke aandoeningen, heeft chronische rugpijn meestal complexere oorzaken die vaak moeilijker te behandelen zijn.
Oorzaken van chronische rugpijn kunnen onder andere zijn:
- Langdurige spierspanning of overbelasting
- Chronische aandoeningen zoals artritis, hernia’s of scoliose
- Versleten tussenwervelschijven (degeneratieve schijfziekte)
- Chronische stress of een slechte houding
- Aandoeningen zoals fibromyalgie of andere pijnsyndromen
- Overgewicht
Chronische rugpijn kan het dagelijks leven sterk beïnvloeden, en de behandeling richt zich vaak op het verlichten van pijn, verbeteren van mobiliteit en het beheersen van de onderliggende oorzaak, indien mogelijk. Fysiotherapie, pijnbestrijding, veranderingen in levensstijl, en soms chirurgie kunnen deel uitmaken van de behandelingsopties.
Lage rugpijn, wat te doen?
Lage rugpijn komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben, zoals een verkeerde houding, overbelasting, stress of een hernia. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten en te voorkomen dat het erger wordt:
1. Blijf in beweging
Het is belangrijk om te blijven bewegen, ook al heb je pijn. Vermijd lang stilzitten of liggen, omdat dit de klachten kan verergeren. Wandelen, lichte rekoefeningen en rustig bewegen kunnen helpen.
2. Goede houding aannemen
Let op je houding, vooral als je lang zit of staat. Houd je rug recht en zorg voor een ergonomische werkplek als je veel achter een bureau zit.
3. Warmte of koude toepassen
- Warmte (zoals een warme kruik of een warm bad) kan helpen om de spieren te ontspannen.
- Koude (zoals een icepack) kan helpen bij ontstekingen of acute pijn.
4. Rek- en strekoefeningen doen
Eenvoudige oefeningen zoals de “kinderhouding” (yoga) of het voorzichtig draaien van je onderrug kunnen de pijn verlichten.
5. Spieren versterken
Sterke buik- en rugspieren kunnen toekomstige rugklachten helpen voorkomen. Oefeningen zoals planken of lichte core-training kunnen hierbij helpen.
6. Pijnstillers indien nodig
Als de pijn ernstig is, kunnen ontstekingsremmers zoals ibuprofen of paracetamol tijdelijk verlichting bieden. Gebruik ze echter niet als permanente oplossing.
7. Stress verminderen
Stress kan spierspanning veroorzaken, wat de pijn kan verergeren. Ademhalingsoefeningen, yoga of ontspanningstechnieken kunnen helpen.
8. Fysiotherapeut of arts raadplegen
Als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt of als je last hebt van uitstralende pijn naar je benen, tintelingen of krachtverlies, neem dan contact op met een fysiotherapeut of arts.
Heb je last na een specifieke activiteit, of is het plotseling ontstaan? Dan kan ik gerichtere tips geven!
Bronnen
- RIVM (2005). Chronische ziekten: Aspecifieke lage rugklachten: omvang en gevolgen.
- Prof. Dr. M.W. van Tulder, Prof. Der. B.W. Koes (2004). Evidence-based handelen bij lage rugpijn. Epidemiologie, Preventie, Diagnostiek, Behandeling en Richtlijnen.
- Thuisarts: Ik heb pijn onderin in mijn rug.